話題のダイエット効果がありそうなダイエット方法とは？

食べる順番ダイエットについて

今、話題の食べる順番ダイエットについて調べてみました。

食べる順番ダイエットとは

「食物繊維」、「タンパク質」、「炭水化物」の順番で食べるダイエット方法です。

普段の食事で、食べる順番を気にしながらダイエットができるのでしょうか？

テレビでも紹介されて、ビビる大木さんも-13.8kgの減量に成功したと紹介されていました。

食べ順ダイエットは意思の弱い人ほど減量に成功するそうですよ。

それにもし、食べる順番だけを変えて、ダイエットに成功出来たら簡単で良いですよね！

●食べる順番ダイエットのやり方

1.食物繊維を摂る
まずは、サラダ類から食べるようにしましょう。
最初に食物繊維を摂ることで、血糖値の急な上昇を抑制することができます。

2.タンパク質
タンパク質は肉や魚。噛む回数を増やし、よく噛んで食べてください。

3.炭水化物
白米やパスタ、パンなど。ご存知だと思いますが、炭水化物というのは太りやすいものです。

その炭水化物を最後に食べると、食物繊維やタンパク質でお腹が膨れているので、炭水化物の摂取が少量ですみます。

「食べる順番ダイエット」は、これが狙いのダイエット方法です。

炭水化物は、太るからと全くとらない方もいますが体に良くありません。

炭水化物というのは、体のエネルギー源なので、全く摂らないと頭が働かなくなってしまいます。

なので、少しは摂らなければならないのです。

このダイエットは方法、食べる順番を守るだけです。

ただ、すごく簡単なのですが慣れるまでには少し時間がかかってしまうでしょう。

しっかり食べる順番を守り、１口をよく噛んで食べるようにしてください。

酢大豆ダイエット方法って？

酢大豆ダイエットとはどのようなダイエットでしょうか？

こちらでは、酢大豆ダイエットについてご紹介したいと思います。

●酢大豆ダイエットのやり方

とても簡単で、食後に酢大豆を１０粒くらいを食べるだけという方法。

●酢大豆とは？

酢大豆を知らない方もいると思いますので簡単に説明しますね。

酢大豆とは、黒酢に漬け込んだ大豆のことです。

大豆も黒酢もどちらも体に良いと言うことは知っていると思いますが、

この酢大豆はダイエット効果もあります。

黒酢にはクエン酸という成分が含まれているのですが、
クエン酸には脂肪や糖分を燃焼する効果があり、
また、大豆には基礎代謝を高める効果や便秘改善効果が期待されます。

その他、この酢大豆には

・高血圧

・糖尿病

・乳ガンの予防

・動脈硬化の改善

・美肌効果

などがあり、薬のような食べ物だと言われているんですね。

●酢大豆のポイント

酢大豆を食前ではなく食後に１０粒くらい食べるとダイエット効果がみられるでしょう。

空腹時に食べると、胃が荒れてしまうことがありますので必ず食後に食べるようにしてくださいね。

酢大豆はお店で市販されている物もありますが、自分で簡単に作ることも可能です。

健康的に痩せたい方と考えている方には、酢大豆ダイエットがオススメです。

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手作りするなら⇒酢大豆の効用

話題のもち麦ダイエット

今、話題のもち麦ダイエットについて！

もち麦ダイエットとは、普段の食事にもち麦を取り入れるという簡単なダイエット方法です。

もち麦には、食物繊維が豊富に含まれています。

それだけでなく、

・血糖値の上昇率が低い

・コレステロール値の減少

・腸内環境の改善

・糖尿病の予防

など、もち麦には様々な効果が期待できます。

なので、もち麦は体にいいだけでなくダイエットにも最適な食べ物です。

●もち麦の食べ方

もち麦を白米に混ぜて炊いたもち麦ごはん。

お米と一緒に炊くだけなのでとても簡単！

例えば、

白米の場合には通常お茶碗１杯あたり約２５０キロカロリー

ですが、

もち麦ごはんにすると、お茶碗１杯あたり約１９０キロカロリー

と、かなり抑えることができます。

その他の食べ方としては、スープやサラダなどに加えても美味しいですよ。

スープやサラダにする場合は、一度、もち麦を沸騰したお湯に入れて、
約１５分ほど茹でてから使います。

ダイエットには、食物繊維がかかせません。

もち麦を食べて食物繊維を摂り、体の中からキレイにダイエットしましょう。

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1日6食ダイエット方法って？

ダイエットに興味ある方は、今話題の１日６食ダイエットがどのようなダイエット方法か知っているかもしれません。

こちらでは、「まだ知らない」、「やり方がわからない」という方のために
１日６食ダイエットについて少しご紹介したいと思います。

１日６食ダイエットってどんな方法？

１日６食ダイエットとは、１日３食プラス３回の間食で合計６食、食べるというダイエット。

「ダイエットなのにそんなに食べると逆に太るのでは？」

「そんなので、ダイエットの効果はあるの？」

と心配になりますよね。

しかし、実際に１日６食ダイエットをして多くの方が「体重を落とすことができた」というのです。

だからと言って、６食ともガツガツと食べていては、ダイエットにはならず、
太ってしまいますのでご注意ください・・・。

●１日６食ダイエットやり方

では、１日６食ダイエットの方法をご紹介したいと思います。

１.　普段３回の食事で食べているご飯を１食当たり、２口分くらいを減らす

２.　３回の間食は、１回につき１００キロカロリーまでにする

これだけでいいの？と驚くかもしれませんが、これだけでいいんです！

この１日６食ダイエットならどんなに、面倒くさがりの方や今までダイエットで失敗ばかり、続かなかった方でも簡単にできますよね。

ご飯を２口分減らし、間食はＯＫだからストレスも感じず、取り組みやすいダイエット方法です。

１日６食ダイエットの効果については、テレビなどでお馴染みの料理家浜内千波さんが、
この間食しても必ず痩せる1日6食ダイエットで３８キロもの減量に成功されていますね。

無理な食事制限をして体に負担をかけてもリバウンドの可能性が高くなります。

もし、本気でダイエットをしたいあなたは、
簡単に出来て、負担の少ない「1日６食ダイエット」を試したみるのも良いでしょう。

1日6食ダイエット 100kcalレシピ集はこちら！

おからダイエットについて！

おからダイエットは、普段の食事におからを取り入れてダイエットを行います。

おからとは、豆腐を作った時に出る残りカスのことです。

この残りカスのおからには食物繊維が多く含まれていて、さらにおからを食べると満腹感が得られます。

なので、普段の食事におからを取り入れることで食事の量を抑制する事が可能になります。

おからには栄養が豊富なので、健康的に痩せることができます。

食物繊維が多く含まれているので、便秘改善にも効果があります。

腸内環境を整えることで、基礎代謝を高めることができ、痩せやすい体質になるでしょう。

●おからの食べ方

おからはいろいろな料理に取りいれることができます。

例えば、コロッケやハンバーグ、チャーハンなどに混ぜる。

おから自体に味はないのでそんなに変わらないでしょう。

おからでボリュームが増し、少しの量でも満腹感を得られますよ。

ただ、注意したいのが、おからを食べ過ぎると栄養の吸収を妨げてしまうことがあるので、

１日の摂取量は５０グラムくらいを目安にして下さい。

同じ食べ方ばかりでは、飽きてしまいダイエットも続かなくなってしまいますから

本などを参考にして工夫すると良いですね。

おからダイエットレシピ満腹なのにみるみるやせる!

アルカリ性ダイエットとは

アルカリ性ダイエットってご存知ですか？

初めて知ったという方も多いかもしれませんね。

そこで、アルカリ性ダイエットについて調べてみましたのでご紹介します。

●アルカリ性ダイエットとは？

１日の食事の７０％をアルカリ性の食べ物に変えるダイエット方法なんですね。

食べ物には、アルカリ性のものと、酸性のものがあります。

・ナトリウムやカルシウムなどのミネラル成分が含まれているものはアルカリ性

・ミネラル成分が含まれているけど、体内に入るとリン酸などの酸に変わるものは酸性

このように、食べ物はアルカリ性と酸性に分けることができます。

●アルカリ性ダイエットのやり方

食べ物をアルカリ性と酸性に分けて、アルカリ性の食べ物を積極的に摂取しましょう。

アルカリ性の食べ物を多く食べることで肝臓や腎臓への負担を軽減し、太りにくく痩せやすい体質にかえることができます。

アルカリ性の食べ物には、

・ほうれん草

・にんじん

・レタス

・ゴボウ

・サツマイモ

・里芋等

・果物（りんご、アボカド、オレンジ、メロンなど）

・海藻（ひじき、ワカメ、昆布）

・キノコ、干し椎茸

・大豆

・アーモンド

・オリーブオイル

などです。

反対に酸性の食べ物には、

・白米

・卵

・乳製品

・魚類

・肉（豚肉、牛肉、鶏肉）

・砂糖

・穀類（米、酢）

など。

ですが、これらを全く食べてはいけないということではありません。

摂りすぎに気をつけて、バランスよく食べるようにしましょう。

このアルカリ性ダイエット方法は、とても健康的なダイエット法なので

多くのハリウッド女優などがアルカリ性ダイエットに取り組んでいます。

あなたもアルカリ性ダイエットを実践してみてはいかがでしょうか。

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地中海式ダイエット方法について

地中海式ダイエットってあまり聞いたことがないダイエット方法ですが、

皆さんはご存知でしょうか？

この地中海式ダイエットとは、できるだけオリーブオイルを積極的に摂るというダイエット方法なんですね。

オリーブオイルを積極的に摂る地中海式ダイエットは、地中海で実際に行われているダイエット法のようです。

オリーブオイルは、がん予防や老化予防に効果があるだけでなく、ダイエットにも有効と言われていますので、普段、使っているサラダ油をオリーブオイルに変えてみるとか、ドレッシングのようにオリーブオイルをかけたりするといいでしょう。

地中海式ダイエットでは、出来る限り素材を活かした料理を食べるようにしたいので、
オリーブオイルを使ったシンプルな料理がいいのです。

お肉好きの方には辛いかもしれませんが、肉類を極力控えます。

「どうしても、食べたい！」と言う場合は、しっかりと脂を落としてから食べるようにしましょう。

ダイエット中なので、もちろんお菓子は控えてください。

どうしても我慢できなくて、甘いものが食べたい時は果物などを食べます。

その他に気を付けたいのが、乳製品の食べ過ぎです。

オリーブオイルをプラスした栄養バランスのとれた食事をとることで、

健康的に痩せることができますのでぜひ、地中海式ダイエットにチャレンジしてみて下さい。

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